Aurélie

Ce samedi , je me suis imposée une journée riche en sport! Le matin : 2h de vélo avec de belles côtes , après midi à peu près 15km de footing ! Ce dimanche une journée de récup car d'attaque pour 8 semaines d'entrainements intensifs !

1ère semaine:

Lundi : 20' échauffement + 8X 400m en 01:35 R : 1' + 10' cool

Mardi: Sortie vélo avec Hendrick , kemmelberg, monteberg, dranouter, bailleul! Et j'ai chuté au Kemmel mais pas de blessure!

Mercredi: course de 5km à Coxyde

Vendredi : 20' échauffement + 5x 1000m en 04:15 R:2' + 10' cool

Samedi : matin sortie vélo et après midi 10km footing


* après chaque séance 15' étirements.

Une chanson découverte en boite il y a quelques mois maintenant , j'adore ce son!!

Hier soir j'étais au départ de la course de kermesse à Wulvergem , je boucle celle ci en 27'10" et là aussi mon chrono est incertain car j ai un peu oublié de stopper le chrono de suite mais même si ce temps est correcte ,il me convient. C'était 2 boucles , j'avoue que je suis partie très vite mais je ne l'ai pas trop payé , d'ailleurs pour vous dire j 'étais devant mon frère au départ; il m'a reprit après quelques centaines de mètres avec Manu! Au bout de 2km , je me retrouve avec Melchior Jean Romain, et d'ailleurs je le remercie car il est vraiment top pour soutenir , je suis restée dans sa foulée jusqu'à 300m de l'arrivée où j'ai allongé ma foulée pour essayer de reprendre la dame devant moi. Je termine à la 8ème place et 2ème seniore ! Je suis très contente de moi car depuis mon retour de vacance je n'avais plus fait de course avec objectif!
Maintenant que je retrouve les sensations et un bon souffle quand même , je suis d'attaque pour commencer mon plan d'entrainement qui durera 8 semaines avec pas mal de séances sur piste ( 400m , 1000m ) en vue de ma prochaine compétition pour le challenge qui aura lieu le 13 septembre!Actuellement je conserve toujours ma 3ème place au challenge !Et il ne reste que 3courses et seulement 2 pour des points!! Alors ce pied sur le podium je souhaiterai le garder jusqu'au bout c'est pourquoi je donnerai tout pour ces 2 compé!

Mais encore , malgré ce plan d'entrainement , je peux déjà y intercaler des compétitions , la prochaine ne sera pas plus tard que mercredi à Coxyde pour le 5 km , cela sera suffisant pour une première expérience à courir dans le sable !



Sur cela , bon week end sportif à tous ..

* Petite pensée à Simon et Pierre qui ont prit la direction du Tour!!

*Bonnes vacances aussi à Philippe et Fabian qui prennent la direction de la Croatie ! Amusez vous bien et profitez du soleil!

Encore des entrainements pour changer ......

Lundi :Footing de récup environ 6.5km

Mardi : 40' footing

Mercredi: 10' échauffement + 6X 200 en 44" avec 40" de récup

Jeudi : Kiné

Vendredi : INDECISE ......Course de 5.6Km ou simplement une belle soirée

(*5.6 km qui permettrait de voir où j'en suis actuellement au niveau vitesse , sachant que mon dernier 5km a tourné en 4'20" et qui plus est je pense que celle ci me fera du bien au mental! Enfin encore à décider)