Aurélie

Lundi : 20' échauffement + 3X 400 + 10 x 100+ 10' retour au calme et le soir 1h45 de VTT

Mercredi : course de 8 km dans le sable à La Panne


Dimanche : footing de 50' avec Simon sur les routes de Spa

Lundi : 15' footing cool à 65% de VMA + 30' PPG

Mardi : 20'échauffement+10x400m 1:32 R: 1' + 10' cool + une sortie vélo de 1h .

Mercredi : repos .

Jeudi : 40' endurance

Vendredi: 20'échauffement+ 6 X 1000m 4'25 R 2' + 10' cool

Dimanche 1h05 endurance .....13KM + sortie vélo de 30.10 km avec 26 de moyenne , il ne faut rien de plus pour délasser les jambes.

Ce samedi étant donné qu'un footing d'1h était prévu dans mon plan d'entrainement je me suis rendue sur l'Achro à Huissignies pour 10KM de footing en compagnie de Simon. Tout comme moi il avait fait une sortie vélo le matin donc il fallait la faire calmement ! Le départ était à 16h15 , pas d'échauffement pour moi car j avais déjà bien chauffé les muscles sur le vélo , ensuite nous voilà partit . Simon me fait remarquer à plusieurs reprises que je vais trop vite alors je lève un peu le pied , c'était deux boucles de 5km avec des petites côtes qui me cassaient bien les jambes suite au vélo. On passe le 3 eme km en 14'31, le 6 ème en 30'30, je boucle les 10km en 52'15"( 4ème DA) , je suis contente de mon footing et très contente de partager cela avec Simon; Merci à lui car il m a bien aidé lorsque l'on avait le vent de face.

Enfin voilà , ce dimanche était une bonne journée de repos , juste de la détente et de la balade par ce beau soleil et hélàs un magnifique week end qui s'achève!

20 H , le départ était donné , je suis bien partie , après 1 km je reprend Jean Romain et là il m'emmène jusqu'au croisement qui sépare les 5 des 10km , là encore je me sens bien , je suis surpise de bonnes jambes, un bon mental mais arrivé le 4 ème km je suis prise de crampes abdominales , impossible de continuer je suis degu à ce moment là , je me dis merde mon chrono est super jusque là , tout va pour le mieux et voilà que je dois avoir ça maintenant. Petit à petit je continue de trottiner en espérant que cela cesse vite mais non alors je ralentis à nouveau mais à 300 m de l'arrivée il y a là montée pour rejoindre la digue dans le sable mou, là je fais appel à mes cuisses et je rebondis , une fois sur le bitume je donne tout pour reprendre quelques concurrents. Mais cela ne suffisait pas pour regagner le temps que j avais perdu un peu avant.
Mais je connais les raisons de ces douleurs ; depuis ce 1er juillet j ai entamé un régime ( pour changer ) et je suis allée courir le ventre vide , j'avoue que je ne recommencerai plus car c'était un calvaire.

* Ayant adoré ce type de course dans le sable , au bord de l'eau , je compte bien remettre cela prochainement sur le challenge " de Kust"

Dans 1heure je prendrai la direction de Coxyde où se déroule le challenge " de KUST" durant tout l'été . Ce soir je participerai sur le 5 km ce qui sera largement suffisant pour une première dans le sable mou. Je sais très bien que le départ de cette course est très rapide mais inutile de m'infliger un tempo relevé au premier kilomètre sinon je crois que je vais souffrir une fois les pieds dans le sable. Le chrono ne sera pas non plus un objectif ce soir étant donné que je ne me suis jamais testée auparavant sur ces terrains.
Certes je n'y vais pas que pour le plaisir , j'aime me défier et je pense que l'endroit me sera propice , les personnes qui me sont proches savent très bien pourquoi je suis prête à tout ce soir ou d'autres soirs encore à la côte belge.

Bonne fin d'après midi à tous.

Rendez vous plus tard dans la soirée ou demain pour quelques résultats.